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胆

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囊

年10月

感谢全体参加投票的朋友！总的来说，您的选择都是正确的！小部分人的概念需要更正！下面就把我们的最后结果公布出来，各位可以把自己的选择和后面的知识点比对一下，结合自己的实际情况，进行调整！

1.运动与胆囊结石关系投票结果

2.运动改善胆囊功能途径投票结果

3.慢性胆囊炎选择运动方式投票结果

5.运动时间段投票结果

胆囊结石的发病率为10%左右，与人体胆囊功能下降密切相关。能否应用非药物方法，如体育运动，提高胆囊健康、降低胆囊结石发病率？运动改善胆囊功能的机制在哪里？什么运动方式好？运动强度怎么把握？早上、晚上运动有不同吗？一跑步肚子就疼是怎么回事？

通过我们临床观察，结合最新研究结果，这里就给大家普及一下：

01

运动和胆囊有关？

对滴！答案就是：喜爱运动的人不容易得胆囊结石！

国外人群调查发现：40~75岁男性每周增加五次30分钟的耐力训练，可以使男性胆囊结石患病率降低34％；另外40~65岁女性研究也表明，每周平均进行2~3个小时的休闲运动，如慢跑、快跑、快走和骑自行车等，可以将女性患胆囊结石的风险降低约20％。

习惯久坐，比如每周看电视超过40个小时，比每周看电视少于6个小时的有更高的患胆囊结石病风险。中国的研究也证实，缺乏运动，每周运动2小时（每天长时间坐着看电视、阅读或打牌等）较每周运动≥4小时的人群胆囊结石发生风险增加一倍！

02

运动如何保健胆囊？

研究发现，运动主要从大脑、肝胆本身以及肠道三个方面调控、保护胆囊功能！

长期运动锻炼，即使体重还没有减轻，也可以改善体内的葡萄糖耐量，增加血高密度脂蛋白胆固醇水平，降低血甘油三酯水平，并能增强结肠运动和胆囊收缩素的释放，降低胆固醇性胆结石的发病风险。另外，还可增加胆汁酸排泄，改善与年龄相关的胆汁形成和胆汁盐分泌的下降，有助于预防胆结石形成。

运动可以平衡情绪，通过大脑调节胆囊功能！

研究显示人体大脑与肠道之间存在一个脑-肠轴，肠道微生物群能通过迷走神经、神经内分泌以及免疫调节通路影响大脑；反之，大脑也可以沿“脑-肠轴”调控胃肠道及胆囊的功能状态。

当人体抑郁或气愤时，常感觉到伴发胆痛！这就是人体大脑影响胆囊、肠道正常工作的表现。所以人的情绪也可以影响胆囊。幸运的是体育运动能够快速缓解精神紧张、稳定波动情绪，进而安抚你的肠道和胆囊！

03

慢性胆囊炎的运动方式

慢性胆囊炎大多是由胆囊结石引起的，在选择锻炼方式时，要充分考虑到病情、年龄和个人爱好。篮球、足球、羽毛球、马拉松长跑等会剧烈摇动身体，易使结石移动导致胆囊炎、梗阻性胆管炎甚至急性胰腺炎发作，并不适宜胆结石患者。选择慢跑、快走、骑自行车等方式可能更适合！

04

运动强度的选择

最近，著名期刊《自然·医学》发表了剑桥大学S?renBrage团队的一项涉及10万人的新研究成果：任何强度的运动都有益于健康！更有意义的研究证实高强度运动比低强度运动获益更多！

这一研究结果提示了高强度的运动与低强度运动相比，肝癌、胆囊癌、结直肠癌、口咽部癌风险可以降低20%以上！

当然，任何一项研究成果并不能适用于所有人，选择什么强度运动来达到运动健身目的，还需要根据自己实际情况加以调整。

05

运动时间的选择

晨练

最近美国PaoloSassone-Corsi从小鼠转录和代谢组研究发现：早上运动可以显著增强糖酵解、脂质和氨基酸的代谢！特别值得注意的是糖酵解仅在早上锻炼运动时被激活。这项结果意味着，早上运动对于患糖尿病等代谢紊乱相关疾病的人，可能是一个很有意义的应对方案！另外一项西班牙学者研究显示，比起在其它时间运动，晨练人群前列腺癌发病风险下降26%，乳腺癌发病风险下降27%。由此可见晨练在抗肿瘤方面也有好处！

夜练

可能有人觉得夜晚运动是不是有什么坏处呢？

已有研究证实深夜运动并不会影响睡眠参数（睡眠持续时间、睡眠顺序、觉醒等问题），而在有高血压患者中，晚上运动比晨练的心率恢复(HRR)结果更好，提示夜间锻炼更适合高血压人群！但早晨或晚上锻炼对食欲和人体成分没有看到影响！

所以，各位可以根据自己的方便、需求以及感受来安排运动锻炼时间。

06

运动的注意事项

控制理想体重！

无论采取什么运动模式，其目标之一就是要把体重控制在正常范围。体重指数BMI(计算公式=体重（Kg）除以身高（m2）)是判断体重是否正常的一项衡量指标，BMI的最佳范围约为19~24kg/m2。每个人都应该养成定期检测自己体重的习惯，并随时调整饮食和运动来维持BMI在正常区间。

坚持最重要！

运动不能是一时热情，只有坚持运动才会有体形、体质、代谢等多方面可喜的变化。坚持运动不仅仅是一个好的习惯，也是最好的养生方式之一！我们保胆术后病人胆囊收缩分数不佳，经过慢跑训练3个月，很多都能恢复到80%左右，还收获了许多超过想象的好处！

跑步时右上腹疼痛-不紧张！

部分人一跑步就感觉右上腹隐痛，心里不知所措！这是因为运动开始后，人体血液重新分配，肝脏体积减小，胆囊体积先增大再缩小，因此肝脏包膜以及胆囊舒缩引起了牵拉疼痛。建议您运动前，不宜空腹，可少量进食，促使胆囊部分排空，以减轻运动期间肝胆系统生理反应所带来的右上腹疼痛！

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医院肝胆胰外科

医院肝胆外科集微创外科和肝移植技术于一体，熟练开展腹腔镜、胆道镜、十二指肠镜技术，微创完成肝癌切除、胆道肿瘤切除、胰十二指肠切除、治疗门脉高压和肝内外胆管结石，避免巨大切口；对胆囊功能尚存的胆囊结石、胆囊良性息肉患者给予内镜微创保胆，大大提高了胆囊良性疾病患者的生活质量；熟练应用微创技术开展减重手术和腹外疝修补，包括腹壁切口疝、食管裂孔疝及造口旁疝；微创消融治疗下肢静脉曲张；联合介入、免疫、化疗、中医中药、营养治疗中晚期肝癌、胆管癌、胰腺癌等，让深圳病人无需外出就能得到先进治疗技术，将一个个绝望转变为希望，让他们的人生重获新生！

医院肝胆外科门诊时间：

刘嘉林主任医师周一上午，周四上午；

田恒宇主任医师周一下午，周三上午；

曾庆腾主治医师周四下午；

吴申锋主治医师周二上午；

医院地址福田区福华路1号，地铁7号线（华强南D出口）

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